SysiO - 2010-07-01, 12:06 Temat postu: kulturystyka? Witam. Szukam osoby która ma doświadczenie na siłowni, mogłaby pokazac technike ćwiczeń czy poinstruować. Czy tez chciałaby ćwiczyc a po prostu nie ma gdzie. Poprawiono 2 błedy ort. creative - 2010-07-01, 13:45 Coś tam wiem o treningach i wykonywaniu ćwiczeń. Nie jestem bóg wie jakim "koksem"  ale podstawy treningu i jakieś doświadczenie mam;) moge ci cos pomoc jesli chcesz. w Internecie jest duzo filmow instruktazowych, sam tez jestem samoukiem:)
SysiO - 2010-07-01, 13:53 Ale tez chciałbys cos pocwiczyc czy jak  Bo ja no przyznam sie bez bicia iz samemu to sie troche nie chce ;p
creative - 2010-07-01, 14:37 a tak to nie:) ja ćwicze sam, na siłowni kolo basenu zakrytego;) TR - 2010-07-01, 16:08 Temat postu: Re: kulturystyka?
Masz własną siłownię ? SysiO - 2010-07-01, 20:04 no można tak powiedzieć 
creative - 2010-07-02, 00:10 cos wiecej o niej powiedz jaki sprzet ile obciazenia itp 
TR - 2010-07-02, 10:20
Dokładnie! Napisz jaki masz sprzęt, wtedy coś podpowiemy odnośnie treningu. Najlepiej wpadnij jutro do HERKULESA (koło basenu ''zakrytego'') w godz. 16.00-17.00 i zapytaj o TR (Tomka). Pomogę! SysiO - 2010-07-03, 00:59 hmm no nie jest to może sprzęt pierwsza klasa. ale jest Ławeczka , krótka do brzuszków. prosta z regulowanym skosem ok 70 kg obciążenia 2x gryf 4x gryf krótki bieżnia sprężyny skakanki. No to tyle jak dam rade zrobic jutr o to moge fotki podesłac
TR - 2010-07-03, 09:41 Na początek zdecydowanie wystarczy. Dorian Yates trenując w takich warunkach wygrywał pierwsze mistrzostwa. Tylko jak chcesz robić postępy w kulturystyce, to powinienieś spać o tej porze, a nie siedzieć przed kompem  .
Wyślę Ci program treningowy, ale martwię się o Twoją technikę. Zachęcam do odwiedzin HERKULES-a. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wyżej lektura dla wszystkich zainteresowanych. SysiO - 2010-07-03, 09:46 Ale TR jak by ci to powiedzieć Napisze Ci na PM ;p
creative - 2010-07-03, 20:25 70kg mało troche;dpodstawowe cwiczenia marwty ciąg, przysiady i wyciskanie na płaskiej= brak obciązenia;p HandOfFury - 2010-07-03, 22:43 Bez przesady, ze chłopak 17 lat od razu będzie wyciskać 100 kg Według mnie jak na początek obciążenia Ci styknie. Do tego sprzętu dorzuciłbym jeszcze drążek i była by możliwość abyś się podciągał - a to ćwiczenie bardzo wzmacnia plecy
Jeśli jednak aż tak bardzo chcesz nabrać masy to jednak musisz zacząć inaczej jeść - bez napojów gazowanych, fastfoodow itp ewentualnie wejdź na forum sfd i poczytaj tematy na temat odżywiania
SysiO - 2010-07-03, 23:36 Panowie w tej chwili próbując sobie z kolegą ;p wziąłem ok 60 ale to było raz - jedno uniesienie. Sprawa nie jest prosta mam 99 kg ;p 170cm wzrostu i niekoniecznie moim celem jest rozwalić się jak szafa, chciałbym po prostu przepalić zbędne na mięśnie i je ładnie zarysować, tak żeby mieć swobodę ;p i mniej kompleksów rocznikowo mam juz 18 ;p no ale to tylko rocznik ;0
creative - 2010-07-04, 02:18 hmm po tym co napisałes stwierdzam ze "chudy" nie jestes:) a wręcz przeciwnie masz dosyć tych kilogramow, ale... 1. Kazdy od czegoś zaczynał 2. Polecam trening siłowy obwodowy całego ciała FBW 3x tydzień 3. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym( kalkulatory obliczające dzenne zapotrzebowanie kaloryczny białka/węglowodany/tłuszcze znajdziesz w necie) 4. Aeroby(rowerek, bieganie, interwały poczytaj o HIIT) dużo samo zaparcia i silnej woli bo to jest sport dla wytrwałych a nie niecierpliwych, musisz pamietac ze w miesiąc czy dwa cie nie rozj**ie. Zeby ładnie zarysować miesnie to najpierw trzeba nabrać masy, zrzucic tłuszcz, w twoim przypadku najpierw zrzucic oponke pozniej nabrac masy a potem wyrzeźbić. Na moje oko zeby był dobry efekt to 2 lata solidnego treningu i bediesz panem
SysiO - 2010-07-04, 10:27 Z tego co mówia znajomi ;p no i z własnych obserwacji znam goscia który ma takie same wymiary no ale wyglada duzo szerzej, napewno nie moge powiedziec ze mam sam tłuszcz ;p Cos tam tych miesni jest ;p creative - 2010-07-04, 13:03 99kg przy wzroscie 170cm no dla mnie to troche nadwaga:) SysiO - 2010-07-04, 16:51 No nie troche tylko duzo ! nie moge powiedziec ze jestem chudy ;p Ale az taki wypasiony to tez nie
creative - 2010-07-04, 19:42 mowie ci trening Obwodowy FBW 3xtydzien bądź split partia 2x tydzień:) http://www.sfd.pl/%5Bart%.....-t414311.html poczytaj i wiele innych artykułów w podwieszonych;)
zebyś nie szukał tu masz wszystko! http://www.sfd.pl/SPIS_TE...NG-t401012.html |
