R E K L A M A
P O R E K L A M I E

Wieluń - forum,adresy, informacje, reklama, kluby, restauracje, komunikacja, pkp, pks, ogłoszenia, praca,mapa, firmy, radio




Wieluń - forum, informacje, ogłoszenia Strona Główna Wieluń - forum, informacje, ogłoszenia


FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy  StatystykiStatystyki
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  Chat  DownloadDownload

Poprzedni temat :: Następny temat
Ćwiczenie w patrzeniu
Autor Wiadomość
Dominika 
WIELUNIAK


Pomogła: 24 razy
Wiek: 39
Dołączyła: 12 Lip 2005
Posty: 3430
Piwa: 3/4
Skąd: mazowieckie
Wysłany: 2005-12-18, 18:34   Ćwiczenie w patrzeniu

Cwiczenie trwa około 10 min, ale daj sobie tylw czasu na eksperymentowanie z danym ruchem, ile potrzebujesz.
Usiądź na krześle, nie opierajac sie. Spojrz w dół i w górę kilka razy. Poczuj, jak wykonujesz ten ruch. Czy pochylasz sie w biodrach? Czy poruszasz tylko głową? Czy kręgosłup angażuje się w ten ruch? Czy zmienia się nacisk stóp na podłoże?
Obejmij sie ramionami tak, by lewą ręką sięgać pod prawe ramię, chwytając prawą łopatkę, a prawą ręką sięgać ponad lewe ramię, chwytając lewą łopatkę. Wróc do patrzenia w góre i w dół, ale tera kieruj złączone łokcie razem z głową w dół i w górę. Zauważ, jak ten ruch angażuje klatę piersiową. Zrób to samo z odwrotnym spleceniem ramion i sprawdź czy i jakie ma to znaczenie dla ruchu. Pobaw się tym ruchem i szukaj coraz łatwiejszego, lżejszego i może obszerniejszego ruchu. Włacz do tego ruchu cały kręgosłup, od kości ogonowej do czubka głowy. Odpocznij.
Obejmij się troszkę ciaśniej, tak aby broda była w zagięciu łokci, i nie pozwól, by się stamtąd wydostała. Kontynuuj ruch patrzenia w górę i w dół. Poczuj, jak w tym układzie ramion i głowy pracują plecy i klatka piersiowa. Pozwól, żeby ten ruch stał się coraz łatiwejszy i lżejszy, tak aby uczestniczyła w nim cała klatka piersiowa. Oddychaj swobodnie. Odpocznij.
Ponownie spleć ramiona tak jak poprzednio i unieś łokcie na wysokość klatki piersiowej. Utrzymując je w takim położeniu, zacznij obracać się raz w prawo, raz w lewo, tak aby głowę i łokcie kierować w bok. Jak zmienia się nacisk stóp na podłoże? Czy możesz pomoc sobie jakoś, dociskając bardziej jedną z nich? Którą? Poekpekrymentuj. Niech odpowiedź wynika z twojego doświadczenia. Czy łwtaiej obrócić się w prawo, czy też w lewo? Spleć ramiona odwrotnie i sprawdz, czy ma to wpływ na ten ruch. Odpocznij.
Teraz zrób kilka ledwie wyczuwalnych, prawie niewidocznych ruchów, takich jak poprzednio, i sprawdź, czy kręgosłup jest prosty w trakcie ich wykonywania, czy też jakoś się wygina. Czy odkrywasz coś, wykonując tak minimalny ruch?
Spleć ramiona jak poprzednio. Skieruj łokcie przed siebie i zakreślaj nimi koła w przestrezni przedsobą. Zacznij od małych kółek, stopniowo je zwiększaj, o ile nie powoduje to dyskomfortu. Unikaj forsowania ruchu. Odkryj, jak wykonać go łatwo. Pomóż sobie stopami, rozluźnieniem klatki piersiowej i zaangażowaniem całego kręgosłupa. Zmień specenie ramion i kierunek zakreślania kół. Poczuj, ze ruszasz tylko łokciami, czy może angażujesz w to cały kręgosłup. Wykonaj małe ruchy, ale też z udziałem kręgosłupa. Potem stopniowo zacznij je zwiększać, aż odkryjesz zakrez swoich możliwości. Odpocznij i poczuj, jak siedzisz. Obejrzyj się w górę, w dół i na boki. Poczuj, jak teraz wykonujesz te ruchy.


źródło: Charaktery (12) '2005
Postaw piwo autorowi tego posta
 
   
Ferbik 
Administrator



Pomógł: 143 razy
Wiek: 44
Dołączył: 12 Lip 2005
Posty: 15820
Piwa: 107/205
Skąd: Wieluń
Wysłany: 2005-12-18, 18:51   

Musze to ogarnac na spokojnie... jeszcze tu wroce :P Nie da sie czytac i wykonywac :P
_________________
Postaw piwo autorowi tego posta
 
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Ten temat jest zablokowany bez możliwości zmiany postów lub pisania odpowiedzi
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template Acid v 0.4 modified by Nasedo.


Wieluń Forum dyskusyjne
Kontakt z Administracją Forum | Kontakt z właścicielem domeny
Stomatolog Wieluń Sprawdzenie przebiegu BMW | Iris Trade Łódź Montaż instalacji gazowych | Skracanie linków | Klinika BMW | Notariusz Włochy BMW SPRAWDZENIE PRZEBIEGU,HISTORIA SERWISOWA BMW